恢复不是一条直线。某个地点、日期或新信息都可能让情绪再次升高。应急卡最好在状态相对平稳时写好，因为真正崩溃时很难临时组织步骤。

应急卡的五部分

  • 我的预警信号：反刍、失眠、食欲变化、社交回避或强烈自责。
  • 三分钟稳定动作：呼吸、走动、洗脸或感官练习。
  • 可以联系的两个人及联系方式。
  • 此刻绝不做的事：酒后开车、深夜摊牌、公开隐私或签重要协议。
  • 专业求助路径：医疗、心理、公安、妇联或律师。